A niech Ci bedzie: Bialko: 3g na kilogram masy ciala. Zrodlo: mieso, ryby, jaja, czasami troche twarogu Weglowodany: 4-5 g/kg Zrodlo: ryz, czasami makaron Tluszcze: 1-1,5 g/kg Zrodlo: Oliwa z oliwek, z jaj, z miesa I tak jesz 5 posilkow dziennie. Zadne maslanki itp. Rozpisz diete na podstawie tego co napisalem. Idziesz na silownie i ciezko [...]
witaj. redukcja faktycznie jest tym okresem budowania formy, gdzie trzeba nastawic sie na utrzymanie wypracowanej tkanki miesniowej. Zazwyczaj "wzrost masy" powiązany jest z wizualna zmiana sylwetki, gdzie miesien odkryty spod warstwy tluszczu, wyglada na wiekszy i prezentuje sie duzo lepiej, pomimo ze w jego obwodzie moze byc mniej niz podczas [...]
[...] było odpowiednich warunków do ćwiczeń). Ćwiczyłem około 24 dni (w każdym bądź razie trochę ponad połowę programu). Obecnie mam zamiar wziąć się za ABS, żeby zyskać trochę masy mięśniowej i wyrobić dolne partie. Muszę jednak przyznać, że a6W swoje zrobiła, oprócz tego, że spaliłem trochę tłuszczu (oczywiście także dzięki odpowiedniej diecie i [...]
to jest mój brzuszek przed A6W teraz jestem przy piątym dniu. Jak myslicie jak zrobie A6W mam zabrac sie za ABS 2 zeby nabrac troche masy na brzuchu i potem troche przerwy i znowu A6W co o tym myslicie na lato bedzie kaloryfer?? Jak skoncze A6W to pochwale sie efektami!! Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-27 21:52:49
[...] Jest takie powiedzenie, że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Podobne jest w dyscyplinach sportowych da się połączyć sporty walki z piłką nożną i budowaniem masy mięśniowej, ale będziesz we wszystkich jedynie dobry nic poza tym. Rzadko się zdarza, że osoby w różnych dyscyplinach są bardzo dobre. Treningów w skali tygodnia [...]
[...] by współczynnik aktywności ustawić na poziomie 2.0. Jednak warto też wziąć pod uwagę jaki jest Twój cel w ułożeniu sobie kaloryczności w ciągu dnia. Jeżeli jest to spadek masy, to warto się zastanowić nad lekkim deficytem, tj. ustawienie współczynnika na poziomie 1.8, ale gdy jest to zbudowanie mięśni, to myślę, że nawet 2.1 będzie dobre. [...]
[...] pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. [...]
[...] energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i [...]
BodyLnie mam jeszcze jedno pytanko co sadzisz o ostatnim posiłku gdy celem jest budowa masy mięsniowej (jestem ekto). Czy posilek ten powiniien byc czysto bialkowy oraz na ile przed snem powininem go spożyć? Obecnie z powodu kłopotów zdrowotnych mój ostatni posilek jest spożywany na około 2-3 godzinki przed snem. Co o tym sądzisz?
[...] nasza sprawność ukladu krwionosnego, jak i dba o to, aby nasz apetyt dopisywał nam na masie. Jak wiemy, czasem gdy do przejedzenia sa naprawde spore ilosci kalorii podczas masy, to występuje problem z apetytem, jestesmy zamuleni i nie chce nam sie jesc. Jednak, gdy kręcimy cardio, to gdzies tam ta aktywnosc jest podtrzymywana i nie ma kłopotów [...]
[...] bez powodu. Stanowi ono ich budulec i znaczną część. Z tego te względu tak bardzo ważne jest to, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie. Zalecenia mówią o 2 g/kg masy ciała, a dostarczyć je warto z następujących źródeł: - mięsa (drób, wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna), - ryby (świeże lub mrożone, z wyjątkiem hodowlanych), - [...]
[...] m.in. stanem zdrowia, wagą. Zależy to też od osoby (dermatologa), która naszą kuracją kieruje. Oczywiście ze wzoru wynika, że podczas tej kuracji osoba weźmie 120mg na 1kg masy ciała. Ta ilość jest też uważana za 100% wystarczającą żeby się wyleczyć. Jednak w praktyce jednym może wystarczyć nawet mniej niż 100mg, a inni po teoretycznej dawce [...]
[...] jest legalnym suplementem, więc nie możemy się po niej spodziewać cudów. To nie jest steryd, a więc nie będziemy obserwowali podczas jej stosowania dużych przyrostów masy i siły. Kreatynę poleca się stosować w 1 – 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 – 5g na dawkę, najkorzystniej okołotreningowo. Ja nigdy nie przekraczam 10g na dobę. Pozdrawiam [...]
[...] energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i [...]
[...] jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak [...]
[...] gdzieś się odkładać. Przecież nie znikają. Chyba, że masz na myśli 1kg. W takiej sytuacji rzeczywiście ciężko będzie to zmierzyć w obwodach. Jeżeli czujesz potrzebę budowy masy mięśniowej, po długiej redukcji, to próbuj. Z tego co piszesz, efekty jak na razie wydają się być dobre, więc jesteś na dobrej drodze. Warto jednak przeanalizować Twoją [...]
[...] zgadzały. Warto byś miał dobrze obliczone kalorie. Następnie dobrze je podzielił, zaczęcam skorzystanie z poniższego schematu: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] ta, co mi podale, a Ultimate'em - i czy jest tez roznica jakosci? Nie ma duzej roznicy, jak liczysz sie z kasa to wybierz Vitalmax + tauryne Olimp dodatkowo. - Czy do 8kg masy (czyli powiedzmy te 4-5 kg) bardzo widac po rozmiaarch i wynikach w kilogramach (chodzi mi o wzrost obciazenia) Wiesz to zalezy od organizmu, ale z wlasnego [...]
Siema, tutaj spokojnie możesz już zaczynać okres budowania masy mięśniowej tak ci kolega wyżej już napisał według mnie poziom tkanki tłuszczowej jest odpowiednim żeby zacząć budować masę. Tutaj też na start bym dodał jakiś 200 kalorii i trzymał się tego przez 10 dni oraz obserwował w lustrze co się dzieje. Oczywiście wagę też możesz kontrolować i [...]
To juz kwalifikuje się pod redukcje , za szybko to idzie u ciebie bo realnie osoba naturalna jak złapie czystej masy mięśniowej 0.5kg /miesiąc to jest super wynik więc miej z tyłu głowy że wszystko inne co łapiesz to złe kilogramy i przy budowaniu masy nastaw się na długi i powolny proces rozłozony na kilka lat .
Metaxon - 10 Waga a Dawki
